Khi bắt đầu tập luyện chạy bộ, việc chọn trang phục phù hợp là rất quan trọng để tập luyện hiệu quả và thoải mái. Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe. Ngoài việc chọn cho mình một đôi giày chạy bộ phù hợp, chọn trang phục chạy bộ thoải mái và phù hợp cũng rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, với những người mới bắt đầu tập luyện chạy bộ, việc chọn trang phục phù hợp sẽ giúp họ tránh được các tổn thương và chấn thương trong quá trình tập luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách chọn trang phục cho người mới chạy bộ, từ giày chạy bộ, quần áo, phụ kiện chống nắng cho đến các lưu ý khi chọn trang phục cho nữ.
1. Chọn quần áo chạy bộ thoải mái
Trang phục chạy bộ của bạn nên được thiết kế để thoải mái và không gây cản trở cho bạn khi tập luyện. Chọn quần áo thể thao có chất liệu co giãn, thoáng khí và hút ẩm tốt để giúp bạn cảm thấy thoải mái và khô ráo khi chạy bộ. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể chọn quần áo chạy bộ thoải mái.
Chất liệu:
Chọn quần áo chạy bộ với chất liệu co giãn, thoáng khí và hút ẩm tốt. Các loại vải chất lượng tốt bao gồm polyester, nylon hoặc spandex. Vải co giãn giúp quần áo bám sát cơ thể, thoải mái khi chạy bộ và hạn chế chấn thương.
Độ dài:
Chọn quần áo chạy bộ có độ dài phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn. Nếu bạn thích quần shorts, hãy chọn những chiếc shorts có độ dài vừa phải, không quá ngắn để tránh gây khó chịu khi chạy. Nếu bạn thích quần legging, hãy chọn những chiếc có độ dài đến mắt cá hoặc bắp chân.
Kiểu dáng:
Chọn kiểu dáng quần áo phù hợp với sở thích của bạn. Có thể chọn quần áo ôm sát hoặc thoải mái, tùy theo sở thích của mỗi người. Nếu bạn thích quần áo thoải mái, hãy chọn những chiếc quần áo có phom dáng rộng để tạo cảm giác thoải mái hơn khi chạy.
Điểm nhấn:
Nếu bạn thích, hãy chọn quần áo có điểm nhấn để làm nổi bật phong cách của bạn. Các điểm nhấn có thể là logo của hãng thời trang, họa tiết hay màu sắc tương phản.
Thử trước khi mua:
Trước khi quyết định mua quần áo chạy bộ, hãy thử nhiều kiểu dáng và kích cỡ khác nhau để đảm bảo chúng phù hợp với cơ thể của bạn và tạo cảm giác thoải mái nhất.
2. Chọn giày chạy bộ phù hợp
Giày chạy bộ là yếu tố quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu quả tập luyện. Chọn giày chạy bộ phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn, có độ bền cao và có đệm tốt để giảm sốc khi chạy. Dưới đây là một số gợi ý đảm bảo an toàn cho chân và giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn khi chạy bộ.
Kiểu dáng:
Chọn giày chạy bộ có kiểu dáng phù hợp với nhu cầu và phong cách của bạn. Có nhiều kiểu dáng khác nhau, bao gồm giày chạy đường trường, giày chạy ngắn, giày trail running, giày sprint,… Hãy chọn kiểu dáng phù hợp với mục đích và điều kiện chạy của bạn.
Phù hợp với chân:
Chọn giày chạy bộ phù hợp với kích cỡ và hình dạng của chân. Giày quá chật hoặc quá rộng đều có thể gây cản trở và đau chân khi chạy. Hãy chọn giày có độ rộng và dài phù hợp với kích cỡ chân của bạn.
Hỗ trợ chân:
Chọn giày có khả năng hỗ trợ chân tốt. Những đôi giày chạy bộ tốt sẽ có thiết kế đặc biệt để giúp hỗ trợ chân, bao gồm lớp đệm giữa đế giày, phần đế giày có độ nghiêng tốt, vật liệu chống trơn trượt và tăng độ bền.
Chất liệu:
Chọn giày chạy bộ với chất liệu thoáng khí và hút ẩm tốt để giúp giữ cho chân khô ráo và thoải mái khi chạy.
Thử trước khi mua:
Trước khi quyết định mua giày chạy bộ, hãy thử nhiều kiểu dáng và kích cỡ khác nhau để đảm bảo chúng phù hợp với chân của bạn và tạo cảm giác thoải mái nhất. Hãy thử đi bộ và chạy trong các cửa hàng để kiểm tra độ thoải mái và hỗ trợ của giày.
THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT : 8 Lưu Ý Khi Chọn Giày Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu
3. Chọn áo khoác nếu thời tiết lạnh
Nếu bạn chạy bộ vào mùa đông hoặc thời tiết lạnh, hãy chọn một chiếc áo khoác chống thấm nước và giữ ấm tốt. Đồng thời, nếu thời tiết ấm áp, bạn có thể chọn áo phông hoặc áo nỉ. Khi chọn áo khoác cho việc chạy bộ, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau đây.
Thoáng khí:
Áo khoác chạy bộ nên có khả năng thoáng khí để giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và không bị nóng khi tập luyện.
Độ co giãn:
Chọn áo khoác có độ co giãn để giúp bạn di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn. Nếu áo khoác quá chật hoặc cứng, sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái và hạn chế chuyển động.
Công nghệ vải:
Một số hãng thời trang đã sử dụng công nghệ vải tiên tiến để sản xuất các sản phẩm áo khoác chạy bộ, giúp bạn giữ ấm trong những ngày lạnh mà không bị nóng quá khi chạy. Vải thể thao chuyên dụng cũng giúp cho áo khoác bền hơn, chống bám bụi và dễ dàng giặt giũ.
Độ dày của áo khoác:
Chọn áo khoác có độ dày vừa phải, không quá dày để giúp bạn giữ ấm, nhưng cũng không quá mỏng để không khiến bạn bị lạnh trong những ngày gió rét.
Độ dài của áo khoác:
Chọn áo khoác có độ dài vừa phải để giữ ấm cho cơ thể và bảo vệ chống lại gió lạnh. Áo khoác quá ngắn sẽ khiến bạn không đủ ấm, trong khi áo khoác quá dài sẽ cản trở chuyển động của bạn.
4. Chọn quần shorts hoặc quần legging
Nếu bạn thích quần shorts, hãy chọn những chiếc shorts có độ dài phù hợp và chất liệu co giãn. Nếu bạn thích quần legging, hãy chọn những chiếc legging có chất liệu co giãn và hút ẩm tốt để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi chạy bộ.Quyết định chọn loại quần nào sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân và điều kiện thời tiết. Dưới đây là những lợi và hại của mỗi loại quần để bạn có thể chọn lựa được loại phù hợp cho mình.
Quần shorts
Lợi ích:
Quần shorts giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái trong những ngày nắng nóng hoặc khi bạn muốn giảm bớt độ nóng của cơ thể khi tập luyện.
Nó giúp bạn dễ dàng di chuyển và linh hoạt hơn khi chạy bộ.
Không bị tróc hay cuộn lại như quần legging.
Hạn chế:
Quần shorts không cung cấp độ bảo vệ và giữ ấm cho chân và bắp đùi của bạn trong những ngày lạnh.
Bạn cần chọn kích thước phù hợp để tránh gây khó chịu và ảnh hưởng đến sự thoải mái khi chạy.
Quần legging
Lợi ích:
Quần legging giúp giữ ấm cho cơ thể và bảo vệ chân và bắp đùi của bạn trong những ngày lạnh.
Nó cung cấp độ nén tốt hơn so với quần shorts, giúp giảm đau và mệt mỏi ở cơ bắp.
Quần legging thường được làm từ chất liệu co giãn, giúp bạn di chuyển dễ dàng và linh hoạt.
Hạn chế:
Quần legging có thể gây cảm giác nóng và khó chịu trong những ngày nóng.
Nếu bạn chọn quần legging không phù hợp hoặc kích thước quá nhỏ, nó có thể gây khó chịu và hạn chế sự di chuyển của bạn khi chạy.
5. Chọn phụ kiện chạy bộ chống nắng
Nếu bạn tập luyện chạy bộ ngoài trời, hãy chọn mũ bảo hiểm, kính râm và kem chống nắng để bảo vệ da và mắt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Khi chạy bộ ngoài trời, phụ kiện chống nắng là một yếu tố quan trọng để bảo vệ da và ngăn ngừa các tác hại của tia UV. Dưới đây là một số gợi ý về các phụ kiện chống nắng khi chạy bộ.
Mũ và nón:
Mũ và nón giúp bảo vệ khuôn mặt, đầu và cổ khỏi tác động của tia UV. Nó cũng giúp giữ cho đầu bạn mát mẻ và thoải mái trong thời gian chạy bộ.
Kính râm:
Kính râm không chỉ giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV mà còn giúp giảm ánh sáng chói và bảo vệ mắt khỏi bụi và côn trùng khi chạy bộ.
Kem chống nắng:
Kem chống nắng là một trong những phụ kiện quan trọng nhất để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Chọn loại kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF từ 30 trở lên và đảm bảo bạn thoa đều kem trên toàn bộ da trước khi ra ngoài.
Áo chống nắng:
Áo chống nắng là một lựa chọn tuyệt vời để bảo vệ toàn bộ cơ thể khỏi tác động của tia UV. Chọn loại áo chống nắng được làm từ chất liệu thoáng khí, dễ thấm hút mồ hôi và có khả năng tản nhiệt tốt để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi chạy bộ.
Găng tay chống nắng:
Găng tay chống nắng giúp bảo vệ da của bạn khỏi tác động của tia UV và giảm thiểu nguy cơ nắng cháy cho bàn tay của bạn.
Các phụ kiện khác:
Ngoài những phụ kiện trên, bạn cũng có thể sử dụng những phụ kiện khác như dù che nắng, khăn quàng cổ hay tất chống nắng để bảo vệ toàn bộ cơ thể khỏi tác động của tia UV.
6. Lưu ý khi chọn trang phục chạy bộ cho nữ
Khi chọn trang phục chạy bộ cho nữ, có một số lưu ý cần nhớ để đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi tập luyện.
- Chọn áo thoáng khí và dễ thấm hút mồ hôi
Áo chạy bộ nên được làm từ chất liệu thoáng khí như cotton, polyester, hoặc spandex, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nên tránh chọn áo có chất liệu dày và bó sát quá nhiều, vì nó có thể làm cho bạn cảm thấy bức bối và khó chịu.
- Chọn quần shorts hoặc quần legging
Nên chọn quần shorts hoặc quần legging có chất liệu dễ thở và co giãn tốt để đảm bảo sự thoải mái trong khi chạy bộ. Nếu bạn chọn quần shorts, hãy chắc chắn chúng có độ dài phù hợp và không quá ngắn để tránh gặp phải các tình huống không mong muốn. đảm bảo sự thoải mái trong khi chạy bộ. Nếu bạn chọn quần shorts, hãy chắc chắn chúng có độ dài phù hợp và đảm bảo sự thoải mái trong khi
- Chọn áo bra chạy bộ
Áo bra chạy bộ giúp hỗ trợ ngực của bạn và tránh các tác động không mong muốn khi tập luyện. Nên chọn áo bra có độ co giãn tốt và thoáng khí để cảm thấy thoải mái hơn.
- Chọn giày chạy bộ phù hợp
Giày chạy bộ là yếu tố quan trọng nhất đối với người tập luyện chạy bộ, giúp bảo vệ chân và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nên chọn giày có độ đàn hồi tốt, độ bám đất tốt và độ thoáng khí cao để cảm thấy thoải mái và an toàn khi tập luyện.
- Chọn phụ kiện chống nắng
Nếu bạn tập luyện chạy bộ ngoài trời, hãy chọn phụ kiện chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Nên chọn mũ hoặc nón, kính râm, kem chống nắng và áo chống nắng để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của tia UV.
- Chọn phụ kiện tiện lợi
Nên chọn túi đeo chéo hoặc túi đeo hông để giữ điện thoại, chìa khóa và tiền mặt khi chạy bộ. Những phụ kiện tiện lợi này sẽ giúp bạn giữ
Cách phối đồ chạy bộ đẹp cho nữ
Phối đồ chạy bộ đẹp không chỉ giúp bạn tự tin khi tập luyện mà còn giúp tăng thêm động lực và động viên để cố gắng hơn.
Kết hợp màu sắc tương phản nhau để tạo điểm nhấn và tạo sự phá cách. Ví dụ như áo màu trắng và quần shorts màu đen, áo màchúng với màu sắc tương phản nhau để tạ
- Mix and match áo và quần shorts
Nếu bạn muốn sử dụng áo và quần shorts riêng lẻ, hãy chọn chúng với màu sắc tương phản nhau để tạo điểm nhấn và tạo sự phá cách. Ví dụ như áo màu trắng và quần shorts màu đen, áo màu hồng pastel và quần shorts màu xanh lá cây,…
- Chọn bộ đồ chạy bộ cùng tông màu
Chọn bộ đồ có màu sắc tương tự nhau hoặc tông màu nhẹ để tạo sự đồng nhất và phối hợp tốt với giày chạy bộ của bạn. Ví dụ như bộ đồ màu xanh dương nhạt, hoặc bộ đồ màu hồng pastel.
- Thêm chi tiết in hoặc logo
Thêm một số chi tiết in hoặc logo lên trang phục để tạo sự phá cách và cá tính cho bộ đồ của bạn.
- Sử dụng phụ kiện
Sử dụng phụ kiện như mũ chạy bộ, kính râm, túi đeo chéo hoặc đeo hông,… để tạo sự hoàn thiện cho bộ đồ của bạn.
- Sử dụng áo khoác chống nắng
Áo khoác chống nắng không chỉ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV mà còn giúp tăng thêm điểm nhấn cho trang phục của bạn. Chọn áo khoác có màu sắc tương phản để tạo sự phá cách.
- Chọn giày chạy bộ phù hợp
Chọn giày chạy bộ phù hợp với bộ đồ của bạn để tạo sự đồng nhất và tăng thêm tính thẩm mỹ cho bộ đồ.
Lưu ý, khi phối đồ chạy bộ, bạn nên chú ý đến tính thoáng khí và dễ thấm hút mồ hôi của trang phục để đảm bảo sự thoải mái và khô ráo trong suốt quá trình tập luyện.
Trên đây là những gợi ý về cách chọn trang phục cho người mới tập luyện chạy bộ. Việc chọn trang phục phù hợp sẽ giúp người tập luyện cảm thấy thoải mái, tự tin và đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Không chỉ vậy, khi lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp, người tập luyện còn tránh được các tổn thương và chấn thương trong quá trình tập luyện. Hy vọng với những gợi ý trong bài viết, bạn sẽ có thêm kiến thức và kinh nghiệm để lựa chọn cho mình trang phục chạy bộ phù hợp nhất. Hãy nhớ rằng, việc chọn trang phục đúng cũng góp phần quan trọng vào thành công của việc tập luyện chạy bộ.