Chọn giày chạy bộ là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện chạy bộ. Tuy nhiên, việc chọn đôi giày phù hợp không phải là điều dễ dàng, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập luyện chạy bộ. Một đôi giày không phù hợp có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đau cơ, đau khớp, hoặc chấn thương do sử dụng sai cách. Hãy cùng chaybo365.com tìm hiểu về các lưu ý khi chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu nhé!
Chọn giày chạy bộ theo điều kiện chân hiện tại
Cân nặng:
Nếu bạn có cân nặng lớn, bạn cần chọn đôi giày có đệm tốt hơn để giảm thiểu tác động lên khớp và cơ. Nếu bạn có cân nặng nhỏ, thì đôi giày có đệm mỏng hơn cũng có thể phù hợp hơn với bạn.
Dáng chân
Nếu bạn có dáng chân phẳng hoặc nhiều gân, bạn cần chọn giày có đế có độ nghiêng để hỗ trợ cổ chân và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nếu bạn có dáng chân cứng hoặc khó di chuyển, bạn nên chọn giày có đế linh hoạt để giúp chân dễ dàng di chuyển.
Độ cao cổ chân
Nếu bạn có cổ chân cao, bạn cần chọn giày có phần gót cao hơn để hỗ trợ và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nếu bạn có cổ chân thấp, thì bạn có thể chọn giày có phần gót thấp hơn để cảm thấy thoải mái hơn.
Kích thước chân: Bạn nên chọn đôi giày có kích thước vừa vặn với chân của mình. Nếu giày quá chật hoặc quá rộng, bạn có thể gặp các vấn đề về đau cơ và chân.
Vị trí đau chân: Nếu bạn có vấn đề về đau chân, bạn cần chọn đôi giày phù hợp để giảm thiểu tác động lên vị trí đau chân.
Tốc độ chạy: Nếu bạn chạy với tốc độ cao, bạn cần chọn đôi giày có độ bám sân tốt hơn để tránh trơn trượt.
Chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu theo kiểu dáng giày
Chọn giày chạy bộ theo kiểu dáng giày là một trong những yếu tố quan trọng để có được đôi giày phù hợp và thoải mái nhất khi chạy bộ. Dưới đây là một số kiểu dáng giày chạy bộ phổ biến và lưu ý khi chọn:
Giày đệm
Đôi giày chạy bộ đệm sẽ có đệm tốt hơn ở phần đế giày để giảm thiểu tác động lên khớp và cơ. Đây là loại giày phù hợp cho những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc chạy bộ trên địa hình cứng.
Giày thi đấu
Đôi giày chạy bộ thi đấu thường có đế mỏng hơn, nhẹ hơn và có độ bám sân tốt hơn. Đây là loại giày phù hợp cho những người chạy bộ với tốc độ nhanh và có kinh nghiệm chạy bộ.
Giày Trail
Giày chạy bộ trail thường có đế dày và có độ bám sân tốt hơn, được thiết kế để chạy bộ trên địa hình đa dạng như đất, đá, rừng, đồi núi. Đây là loại giày phù hợp cho những người chạy bộ ngoài trời trên địa hình đa dạng.
Giày Barefoot
Đôi giày chạy bộ barefoot thường không có đệm và giúp cho đôi chân có thể di chuyển tự nhiên như không mang giày. Đây là loại giày phù hợp cho những người chạy bộ muốn cải thiện cách chạy bộ của mình và thường chạy trên địa hình mịn.
Khi chọn kiểu dáng giày chạy bộ, bạn cần lưu ý đến loại địa hình và cách chạy bộ của mình để chọn được đôi giày phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn cần chọn đôi giày với kích thước vừa vặn với chân và cảm thấy thoải mái khi mang giày trong thời gian dài.
Chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu theo thương hiệu giày
Khi chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu theo thương hiệu giày, có một số thương hiệu được đánh giá cao về chất lượng và thiết kế giày chạy bộ. Dưới đây là một số thương hiệu giày chạy bộ nổi tiếng mà người mới bắt đầu có thể xem xét:
Nike: Thương hiệu giày chạy bộ nổi tiếng với nhiều mẫu mã và kiểu dáng đa dạng, phù hợp với nhiều loại địa hình và phong cách chạy bộ.
Adidas: Thương hiệu giày chạy bộ có thiết kế chuyên nghiệp và đa dạng với nhiều công nghệ độc quyền giúp tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ.
New Balance: Thương hiệu giày chạy bộ có phong cách đơn giản và chất lượng tốt, phù hợp với những người chạy bộ có đôi chân nhạy cảm hoặc cần hỗ trợ thêm cho cổ chân.
Asics: Thương hiệu giày chạy bộ chuyên nghiệp với nhiều công nghệ độc quyền, giúp giảm thiểu chấn thương và tăng hiệu suất chạy bộ.công nghệ độc
Brooks: Thương hiệu giày chạy bộ chuyên nghiệp với thiết kế dành riêng cho người chạy bộ, tập trung vào tính thoải mái và hỗ trợ cho đôi chân.
Khi chọn giày chạy bộ theo thương hiệu, bạn nên tìm hiểu kỹ về từng thương hiệu và đánh giá của người dùng để chọn được đôi giày phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Ngoài ra, không nên quá phụ thuộc vào thương hiệu mà hãy tập trung vào chất lượng và tính năng của sản phẩm.
Chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu theo địa hình
Khi chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu, việc lựa chọn giày phù hợp với địa hình chạy là rất quan trọng để tăng hiệu quả và tránh chấn thương. Dưới đây là một số gợi ý để chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu theo địa hình chạy: hiệu quả và tránh chấn thương.
Địa hình đường phố
Nếu bạn chạy trên đường phố, giày chạy bộ cần có đế ngoài đầy đặn, giúp bám đất tốt hơn và giảm thiểu nguy cơ trượt. Ngoài ra, bạn nên chọn giày với độ đàn hồi cao để giảm chấn thương.
Địa hình đồi núi
Nếu bạn chạy trên địa hình đồi núi, giày chạy bộ cần có đế đặc biệt với các mô hình đinh hoặc gai để giúp tăng độ bám và kiểm soát trong khi chạy trên địa hình khó khăn.
Địa hình đất đai
Nếu bạn chạy trên địa hình đất đai, giày chạy bộ cần có đế mềm, giúp hỗ trợ và giảm chấn thương cho đôi chân.
Địa hình trải nhựa
Nếu bạn chạy trên địa hình trải nhựa, giày chạy bộ cần có đế ngoài bám đất tốt và giảm thiểu ma sát, giúp giữ cho bạn cân bằng và ổn định khi chạy.
Địa hình đất đá
Nếu bạn chạy trên địa hình đất đá, giày chạy bộ cần có đế đặc biệt để giúp bám đất tốt hơn và giảm thiểu nguy cơ trượt.
Vì vậy, khi chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu, bạn nên xác định rõ địa hình chạy và chọn giày phù hợp để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả chạy bộ.
Thử giày chạy bộ trước khi mua
Thử giày chạy bộ trước khi mua là rất quan trọng, đặc biệt đối với người mới bắt đầu chạy bộ. Dưới đây là một số lưu ý để bạn có thể thử giày chạy bộ một cách hiệu quả.
Mang theo tất chạy bộ
Mang tất chạy bộ khi thử giày, bởi vì tất có thể ảnh hưởng đến cảm giác khi chạy bộ. Nên chọn tất thể thao có độ dày vừa phải để giúp bảo vệ đôi chân và tạo sự thoải mái.
Thử giày vào buổi chiều hoặc tối
Đôi chân của bạn sẽ phình lên vào cuối ngày, do đó, nếu bạn thử giày vào buổi sáng, có thể sẽ không cảm nhận được sự thoải mái của giày khi chạy bộ.
Thử giày trên bề mặt cứng
Khi thử giày chạy bộ, bạn nên thử trên bề mặt cứng để cảm nhận sự thoải mái và ổn định của giày. Điều này giúp bạn cảm nhận được cảm giác khi chạy trên đường phố hoặc bề mặt cứng khác.
Thử giày với cách chạy khác nhau
Hãy thử giày với các cách chạy khác nhau, bao gồm đi bộ, chạy nhẹ và chạy nhanh. Bạn nên cảm nhận được sự thoải mái của giày trong mọi tình huống chạy bộ.
Chú ý đến sự ổn định
Khi thử giày, hãy chú ý đến sự ổn định của giày, đặc biệt là ở phần gót chân. Bạn nên cảm nhận được sự ổn định và kiểm soát khi chạy.Chú ý đến sự ổn định: Khi thử giày, hãy chú ý đến sự ổn định của giày, đặc biệt là ở phần gót chân. Bạn nên cảm nhận được sự ổn định và kiểm soát khi chạyChú ý đến sự ổn định: Khi thử giày, hãy chú ý đến sự ổn định của giày, đặc biệtChú ý đến sự ổn đị
Nếu có thể, bạn nên tìm một cửa hàng chuyên cung cấp giày chạy bộ và được hỗ trợ bởi các chuyên gia giày chạy bộ để tìm giày phù hợp nhất với đôi chân và phong cách chạy của bạn.
Chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu theo giá thành
Giá thành của giày chạy bộ cũng là một yếu tố quan trọng mà người mới bắt đầu nên xem xét khi chọn giày. Dưới đây là một số lưu ý để bạn có thể chọn giày chạy bộ phù hợp với giá cả của mình:
Tìm giày chạy bộ trong phân khúc giá của bạn
Trước khi tìm kiếm giày chạy bộ, bạn nên xác định ngân sách của mình và tìm kiếm trong phân khúc giá đó. Không nên chi quá nhiều tiền cho một đôi giày chạy bộ khi bạn chỉ mới bắt đầu tập chạy bộ.
Tìm các ưu đãi và khuyến mãi
Nhiều cửa hàng giày thể thao sẽ có các chương trình khuyến mãi hoặc giảm giá đặc biệt cho các sản phẩm cụ thể. Hãy tìm kiếm các ưu đãi này để có thể mua được đôi giày chạy bộ chất lượng với giá phải chăng hơn.
Tham khảo ý kiến của chuyên gia
Nếu bạn không rõ về giá trị của một đôi giày chạy bộ, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc các blogger về chủ đề chạy bộ. Họ có thể giúp bạn đánh giá đúng giá trị của một đôi giày và giúp bạn tìm kiếm các sản phẩm tốt nhất trong phân khúc giá của bạn.
Không chọn giày quá rẻ
Một số người chọn giày rẻ với hy vọng tiết kiệm tiền. Tuy nhiên, giày quá rẻ thường không có chất lượng tốt và có thể gây ra chấn thương cho đôi chân khi chạy bộ.
Như vậy, chọn giày chạy bộ phù hợp với giá cả của bạn là rất quan trọng. Bạn nên tìm kiếm các sản phẩm trong phân khúc giá của mình và đảm bảo chọn được đôi giày chạy bộ chất lượng với giá phải chăng.
Cách chăm sóc giày dành cho người mới bắt đầu
Việc chăm sóc giày chạy bộ sẽ giúp đôi giày của bạn kéo dài tuổi thọ và giúp bạn tiết kiệm chi phí thay thế giày. Đối với người mới bắt đầu chạy bộ, đây là một số lời khuyên để bạn có thể chăm sóc đôi giày của mình:
Làm sạch giày sau khi sử dụng
Khi bạn kết thúc chạy bộ, hãy làm sạch đôi giày của mình bằng một bàn chải mềm và nước ấm. Nếu giày của bạn bị bẩn nhiều hơn, bạn có thể sử dụng một ít xà phòng nhẹ hoặc dung dịch tẩy rửa đặc biệt cho giày chạy bộ. Sau khi làm sạch, hãy để giày khô hoàn toàn trước khi sử dụng lại.
Lưu trữ giày đúng cách
Để giày chạy bộ của bạn được bảo quản tốt, bạn nên lưu trữ chúng ở nơi khô ráo, thoáng mát và không có ánh nắng trực tiếp. Bạn nên để giày trong hộp của chúng hoặc đặt giày trên giá để giày không bị bẹp mép.
Thay đổi đôi giày
Việc thay đổi đôi giày chạy bộ sau một thời gian sử dụng là rất quan trọng. Bạn nên thay đổi giày sau khoảng 500 đến 800 km sử dụng hoặc một năm sử dụng tùy vào mức độ sử dụng.
Không giặt giày bằng máy giặt
Không nên giặt giày chạy bộ bằng máy giặt vì điều này có thể làm hỏng giày và làm giảm tuổi thọ của chúng. Thay vào đó, bạn nên làm sạch giày bằng tay hoặc mang đến các cửa hàng chuyên môn để giặt giày.
Sử dụng một đôi tất chạy bộ mới
Khi bạn mua đôi giày chạy bộ mới, hãy sử dụng một đôi tất mới để giữ cho giày luôn sạch sẽ và không bị bẩn. Như vậy, chăm sóc đôi giày chạy bộ sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ của chúng và tiết kiệm chi phí thay thế.
Tóm lại, chọn giày chạy bộ phù hợp là rất quan trọng đối với người mới bắt đầu chạy bộ. Bạn cần phải chú ý đến các yếu tố như loại chân của mình, kiểu dáng giày, địa hình chạy và giá thành giày. Bên cạnh đó, việc chăm sóc giày cũng rất quan trọng để đôi giày của bạn được bảo quản tốt và kéo dài tuổi thọ. Chọn đúng đôi giày chạy bộ và chăm sóc chúng đúng cách sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện của mình. Hy vọng các lời khuyên trong bài viết sẽ giúp bạn chọn được đôi giày chạy bộ phù hợp và có một trải nghiệm chạy bộ tốt nhất.